Dica de exercícios para praticar durante a sua gestação

Os exercícios praticados durante a gestação trazem diversos benefícios para as mamães, contribuindo com uma maior disposição e diminuindo o inchaço, dores nas costas e os enjoos, além de prevenir doenças como o diabetes gestacional e a hipertensão arterial. Isso tudo sem contar os benefícios para a hora do parto já que você terá um melhor preparo muscular e cardiovascular e uma rápida recuperação no pós-parto.


MUSCULAÇÃO 

O que é: atividade que trabalha a musculatura corporal com pesos e utiliza exercícios específicos para cada grupo muscular.

Benefícios: fortalece a musculatura evitando dores nas costas e nas articulações.
Quando fazer: durante toda a gravidez.
Quais os cuidados: evite o excesso de carga.

PILATES

O que é: método para fortalecimento e alongamento dos músculos feito com exercícios suaves controlados através da respiração.

Benefícios: fortalece a musculatura do assoalho pélvico ajudando a sustentação do peso da barriga e o parto normal. Também fortalece os músculos do abdômen melhorando a postura.
Quando fazer: durante toda a gravidez mas pode se tornar incômoda no terceiro trimestre.
Quais os cuidados: pegue leve nos exercícios para o abdômen.

NATAÇÃO

O que é: atividade feita na piscina combinando movimentos de braços e pernas.

Benefícios: tonificam a musculatura e aumentam o fôlego e a sua resistência.
Quando fazer: durante toda a gravidez. Os benefícios da água são grandes no terceiro trimestre.
Quais os cuidados: ela é melhor indicada se você já tinha o costume de nadar antes da gestação. Controle a frequência cardíaca e prefira nadar em intensidade moderada.

IOGA

O que é: prática oriental que trabalha corpo e mente através de posturas e exercícios respiratórios
Benefícios: Aumenta sua flexibilidade, equilíbrio e tônus muscular. Diminui a ansiedade e alguns exercícios respiratórios podem ser usados durante o trabalho de parto. Existem grupos de ioga específicos para gestantes.
Quando fazer: durante toda a gravidez , mas cuidado com a alteração do seu centro de gravidade a partir do segundo trimestre.
Quais os cuidados: evite posições desfavoráveis para a sua barriga

fonte: http://bebe.abril.com.br/materia/guia-de-atividades-fisicas-na-gestacao?sub-gravidez