Saúde: Exercícios para praticar com o bebê

Depois de dar à luz, os exercícios proporcionam uma série de benefícios às mulheres. A perda de peso é o principal deles. “A atividade física auxilia no controle de peso, facilitando a redução de forma saudável e recuperando o corpo mais rapidamente”, explica a educadora física Gizele Monteiro, autora do livro Guia prático de exercícios para gestantes e diretora do programa de exercícios Mais Vida Gestante.

Aquecimento
Eleve os braços e se espreguice, movimentando o tronco para todos os lados. Depois, afaste as pernas, flexione o tronco para a frente e apoie as mãos no carrinho. Nessa posição, projete o quadril para trás, alinhando a coluna e alongando a região posterior das pernas. Para realizar este alongamento corretamente, tente manter os braços, cabeça e tronco em uma mesma linha e as pernas devem ficar semiflexionadas. Permaneça na posição por 15 segundos.

Alongamento Ampare a mão direita no carrinho e deixe a perna direita semiflexionada. Com a mão esquerda, segure a ponta do pé esquerdo e leve-o para trás, aproximando do quadril. Fique com a cabeça ereta e olhando para a frente. Mantenha a posição por 15 segundos e depois troque de lado. Por fim, sente-se ou apoie-se em algum local e faça movimentos circulares com os pés.

Agachamento
O objetivo deste exercício é fortalecer a musculatura dos membros inferiores. Mantenha as pernas afastadas em uma amplitude maior que a dos ombros e quadris. Os joelhos e pés devem estar alinhados. O movimento pode ser feito de duas formas: com os braços apoiados no carrinho ou segurando o bebê, deixando-o envolvido em seus braços, de costas para o seu tronco. Realize o movimento de agachamento, flexionando os joelhos até formar aproximadamente um ângulo de 90 graus.

Confira mais exercícios no link abaixo: http://bebe.abril.com.br/materia/exercicios-para-praticar-com-o-bebe?origem=home-bebe